Известно, что ученые рекомендуют взрослым людям уделять 150 минут на умеренную активность или 75 минут на активную физическую деятельность каждую неделю. Плавание – это отличный способ тренировки и возможность проявить свою физическую активность. Один час плавания сжигает почти столько же калорий, как и бег, без какого-либо воздействия на кости и суставы.
Есть множество преимуществ, которые можно получить от регулярного плавания. Рассмотрим их более подробно.
1. Работа всем телом.
Одним из самых больших преимуществ плавания является то, что оно действительно задействует все тело, а именно:
- увеличивает частоту сердечных сокращений, не нагружая тело;
- тонизирует мышцы;
- наращивает силу;
- развивает выносливость.
Существуют различные виды плаванья, которые можно использовать, чтобы разнообразить тренировку, в том числе: брасс; плаванье на спине; кроль; баттерфляй; вольный стиль; комбинированное плаванье.
Каждый из них воздействует на разные группы мышц, а вода оказывает легкое сопротивление. Независимо от того, каким стилем плавать, в тренировке задействовано большинство групп мышц.
2. Воздействие на внутренние системы организма.
Как и мышцы, сердечно-сосудистая система тренируется тоже. Плавание укрепляет сердце и легкие. Плавание настолько полезно, что, по мнению исследователей, оно может даже снизить риск смерти. По сравнению с малоподвижными людьми у пловцов риск смерти снижен вдвое.
Некоторые другие исследования показали, что плавание может помочь в понижении кровяного давления, а также контролировать уровень сахара в крови.
3. Подходит для людей с травмами, артритом и другими заболеваниями.
Плавание может быть безопасным вариантом упражнений для людей с артритом; травмами повреждениями; инвалидностью и другими проблемами, которые затрудняют выполнение трудоемких упражнений.
Плавание может даже помочь уменьшить боль или улучшить восстановление после травмы. Исследования показали, что у людей с остеоартритом значительно уменьшались боли в суставах и их скованность, и они стали испытывать меньшие физических ограничений, после занятий такими видами деятельности, как плавание и катание на велосипеде.
4. Отличный способ сжечь калории.
Плавание - эффективный способ сжигать калории. Человек с весом 70 килограмма сжигает примерно 423 калории в час во время плавания в медленном или умеренном темпе. Этот же человек может сжигать до 715 калорий за час плавания в более быстром темпе. Человек весом 90 килограмм, выполняющий те же действия, сжигает от 528 до 892 калорий в час соответственно. Человек весом 110 килограмм может сжечь от 632 до 1068 соответственно.
Чтобы сравнить эти цифры с другими популярными видами деятельности с малой нагрузкой, тот же человек с весом 90 килограмм сжигает всего около 314 калорий, идя со скоростью 6 километров за 60 минут. Йога может сжечь всего 183 калории в час. А эллиптический тренажер может сжечь всего 365 калорий за этот час.
5. Улучшает сон.
Плавание может помочь лучше спать по ночам. Изучая влияние плаванье на пожилых людей, страдающих бессонницей, исследователи сделали вывод об улучшении качества жизни и сна после регулярного плаванья.
Это очень актуально, так как около 50 процентов пожилых людей в той или иной степени страдают бессонницей. Плавание доступно широкому кругу людей, и может стать хорошим выбором для пожилых людей, которые хотят улучшить свой сон.
6. Повышает настроение
Были проведены исследования, в которых оценивали небольшую группу людей с деменцией. Исследователи отметили улучшение настроения после участия в 12-недельной водной программе. Плавание и водные тренировки не только психологически полезны для людей с деменцией, было доказано, что упражнения улучшают настроение и всех остальных людей.
7. Помогает справиться со стрессом.
Были проведены исследования, в которых опросили группу пловцов непосредственно перед и после тренировки по плаванию. До плаванья из 101 опрошенного человека 44 сообщили о легкой депрессии и стрессе, связанном с быстрым темпом жизни. После плавания количество людей, которые все еще жаловались на стресс, сократилось до восьми.
Таким образом, исследователи пришли к выводу, что плавание является потенциально мощным способом быстрого снятия стресса.
8. Безопасно во время беременности
Были проведены исследования, в которых было показано, что плавание крысы-матери влияет на развитие мозга ее потомства. Оно может даже защитить младенцев от неврологических проблем.
Помимо потенциальных преимуществ для ребенка, плавание - это занятие, которым можно заниматься во всех трех триместрах. Фактически, беременные женщины, которые плавали на ранних или средних сроках беременности, имели более низкий риск преждевременных родов и врожденных дефектов.
9. Отлично подходит для детей.
Детям нужно минимум 60 мину аэробных упражнений каждый день. Это не должно быть рутиной. Плавание - это увлекательное занятие, которое не похоже на формальную тренировку.
Ребенок может заниматься либо структурированными уроками плавания, либо работать в команде по плаванию. Неструктурированное время плавания - еще один хороший способ заставить детей двигаться.
10. Плаванье – доступно многим.
Плавание также может быть доступным вариантом упражнений по сравнению с некоторыми другими, такими как езда на велосипеде. Многие бассейны предлагают разумные цены. Некоторые государственные центры предлагают бесплатные часы для плавания или льготные.
Таким образом, плаванье отличный вид физической активности, который подходит большинству людей не зависимо от возраста и уровня физической подготовки. Плавание имеет множество преимуществ: оно полезно для ума, тела и души. Однако, перед началом занятий плаванием лучше проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний к данному виду спорта, считает эксперт Среднерусского института управления РАНХИГС Елена Максимова.