Кроссфит представляет из себя круговую тренировку, суть которой – выполнить определенный комплекс упражнений за минимальное время. Такая форма активности имеет принципиально важные отличия от обычной круговой тренировки. Во-первых, комплекс упражнений направлен на эффективную проработку практически всех групп мышц. Во-вторых, в ходе занятия кроссфитом происходит развитие нескольких физических качеств, таких как сила, ловкость, координация и выносливость. Именно поэтому занятия кроссфитом обычно делят на этапы: силовые упражнения (тяжёлая атлетика), гимнастика и кардио.
Кроссфит – это высокоинтенсивный вид спорт, включающий элементы тяжёлой атлетики, гимнастики, аэробики, фитнеса и других видов спорта. Занятия проводятся с использованием различных приёмов и специального инвентаря (например, штанги, гантели, гимнастические кольца, турники, скакалки, гири, эспандеры, гребные тренажёры, различные коврики и др.) в зависимости от содержания конкретной программы.
Комплексный характер тренировок предлагает сбалансированную равномерную нагрузку и соответствующий отдых всех мышечных групп. Особенностью кроссфита является разносторонность воздействия упражнений на организм, улучшающие физические показатели: силу, работоспособность, мощность и координационные способности. [2]
Концепция кроссфита по праву признана одной из лучших тренировочных концепций по развитию общей физической подготовки, за счёт своего разнообразия и эффективности. Так как он призван оптимизировать физические возможности человека в каждом из 10 фитнес-доменов: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость, мышечная выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, равновесие; точность.
Кроссфит-тренировка может проводиться по различным методам. Основными являются:
 AFAP, что расшифровывается и переводится как «так быстро, как можешь». Считается одним из самых распространённых вариантов комплексов кроссфита. Суть состоит в том, что нужно закончить заданное количество кругов или раундов за наименьшее время.
 EMOM, означает, что в течение каждой минуты нужно выполнить установленное количество повторений одного упражнения.
 AMRAP, расшифровывается как «столько, сколько сможешь выполнить». Суть заключается в том, чтобы сделать максимальное количество кругов за определенное время.
 Чиппер отличается по своей сути. Он состоит в основном из одного раунда, но в нём присутствует много упражнений или повторений. Обычно используется как вспомогательный вариант в тренировочном процессе.
Самым популярным упражнением в кроссфите принято считать берпи. Берпи является универсальным упражнением, которое одновременно задействует несколько групп мышц тела и позволяет быстро сжигать калории. Такое упражнение выполнять не просто, его называют индикатором выносливости и физической подготовки человека.
Особенность берпи заключается в том, что оно состоит сразу из трех элементов:
• планки;
• отжиманий;
• прыжков.
В классическом варианте все три элемента выполняются последовательно, как единый комплекс. При этом тренируются мышцы плеч, ног, рук, груди, пресса, спины, ягодиц. А за счет активного перехода от планки к прыжку, учащается пульс и происходит жиросжигание. Выполнение данного упражнения в отрыве от других также даёт положительный результат для организма.
Достижение как высоких спортивных результатов в кроссфите, так и положительно влияющих на здоровье результатов возможно лишь при целенаправленных систематических занятиях. Мы считаем, что наибольшее внимание следует уделять методике силового фитнеса. Данная методика заключается в чередовании выполнения различных упражнений с регламентированными паузами отдыха. Человек выполняет определенное число повторений в каждом упражнении, делает паузу, а затем приступает к выполнению следующего упражнения или этого же.
Силовая тренировка с отягощением обеспечивает мощное воздействие на мышечную систему в течение ограниченного периода времени, в зависимости от используемого тренировочного режима. Кроссфит чаще всего предполагает выполнение от 5 до 15 повторений. При этом под нагрузкой в одном подходе прорабатываемая группа мышц может находиться от 2 секунд до 2 минут и более, что положительно сказывается на форме человека.
Характер нагрузки при проведении силовой тренировки может иметь широкие границы, охватываются те системы и структуры организма, которые обеспечивают адекватное функционирование при повторном выполнении работы. Структурной и функциональной перестройке при силовых тренировках подвергается сократительный аппарат скелетных мышц, эндокринная система, сердечно-сосудистая система, повышается эффективность работы механизмов, обеспечивающих энергетическое обеспечение данного вида тренировки. Происходит гипертрофия скелетных мышц, в результате чего повышается предельная мощность выполняемой ими работы и общая энергопродукция анаэробных систем.
Силовые упражнения увеличивают КПД мышц, обеспечивая их способность выдерживать существенные нагрузки. Кроме того, вы можете этого и не знать, но увеличение мышечной массы, даже незначительное, помогает контролировать жировые ткани. Кроме преимуществ для фигуры и контроля жировых тканей, силовые упражнения также способствуют подвижности суставов. Регулярно тренируясь, человек сможет выдерживать все большие нагрузки, тем самым снижая затрачиваемые усилия при выполнении упражнений и приобретая оптимальную физическую форму, считает эксперт Среднерусского института управления РАНХИГС Андрей Алексеенков.