Гармонично развитые и хорошо тренированные мышцы тела – это не только красота, но залог крепкого здоровья на долгие годы. На ногах размещено примерно 40% всей мышечной массы нашего тела, следовательно, потеряв объем этой группы человеку сложно будет преодолевать длинные расстояния пешком, а подъем по лестнице может и вовсе стать непреодолимой задачей.
Почему же мы теряем мышечную массу ног, ведь все продолжают ходить, садиться, вставать и выполняем все домашние дела. Причина в нашей физиологии и процессах старения, которые начинаются примерно с 30 лет. В организме происходят гормональные изменения, которые провоцируют снижение уровня анаболических гормонов ответственных за рост мышечной массы. С каждым годом мы начинаем терять 1-2% мышечного объема и чем старше становимся, тем этот процесс идет быстрее. Что бы замедлить эти процессы и сохранить силу ног необходимо укреплять мышцы с помощью физических упражнений. Как известно, лучшее упражнение для тренировки ног - это различные виды приседаний.
Приседания – важное упражнение для долголетия ведь укрепляя ноги, мы помогаем и другим системам организма оставаться в хорошем работоспособном состоянии. Скелетные мышцы ног укрепляют сердечно-сосудистую систему и облегчают ее работу забирая часть нагрузки по возвращению крови к малому кругу кровообращения на себя.
Чтобы не терять силу в ногах и быть активными в любом возрасте, необходимо хотя бы 3-4 раза в неделю нагружать мышцы и делать это проще всего парой простых упражнений приведенных ниже.
Первое упражнение – это приседания, их можно выполнять как с собственным весом, так и с нагрузкой в виде гантелей или других утяжелений. Как рекомендуют многие специалисты, в том числе и медики, каждый человек должен делать хотя бы сто приседаний в день. Если разбить их на 5 подходов по 20 раз, то получается совсем не много, но польза от этого будет огромна.
Второе и так же важное упражнение – это вставание на носки для тренировки икроножной мышцы. Выполняйте это упражнение также как и предыдущее. Тренировка икроножной мышцы помогает сердцу, ведь недаром эту мышцу часто называют вторым сердцем.
Следует обратить внимание на то, что у каждого упражнения есть противопоказания, поэтому перед началом тренировок проконсультируйтесь со специалистом.
Активная старость должна быть нормой, а не исключением из правил. Что бы сохранить силу ног и здоровье до глубокой старости, тренировка мышц ног очень важна, - считает эксперт кафедры общих дисциплин Среднерусского института управления –филиала РАНХиГС Максимова Е.Н.