О пользе северной ходьбы

В настоящее время северная ходьба это довольно популярный вид физической активности, который базируется на определенной технике передвижения с помощью специальных палок, которые по своему внешнему виду напоминают лыжные. Данная методика стала известна во всем мире в конце 90-х годов прошлого века. Принцип движения основывается на упражнениях лыжников в летнее время. Ходьба с использованием палок появилась очень давно. Подобные опоры при преодолении пересеченной местности использовались еще паломниками. В лечебной физкультуре палки применяются с целью реабилитации после заболеваний и улучшения общего состояния здоровья. Близкий к современной северной ходьбе вид передвижения впервые возник в Финляндии в 1940 году и применялся лыжниками для поддержания формы между сезонами. К концу 90-х годов данная техника ходьбы стала самостоятельным видом спорта и была популяризирована по всему миру. В Россию подобный вид спорта пришел сравнительно недавно и уже стал эффективной альтернативой беговым упражнениям. Это связано с тем, что в процессе передвижения задействуется практически вся мышечная система (около 90%, тогда как при обычной ходьбе задействуется только 70% мышц), это приводит к укреплению организма в целом и суставов и позвоночника в частности. Более активно работают мышцы спины и плечевого пояса, что не наблюдается при обычных прогулках. Опора на инвентарь дает возможность снизить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на стопу. Польза нордической ходьбы неоднократно доказана и неоспорима, однако методика также имеет и свои ограничения, которые связаны с интенсивностью и дозированием нагрузок при наличии различных болезней, поэтому нуждается в консультации врача перед началом подобных тренировок. Данный вид спорта имеет очень много показаний. К примеру, в Германии скандинавская ходьба является обязательным элементом программ по реабилитации пациентов после операций на опорно-двигательном аппарате. Пациенты германских клиник, которые перенесли эндопротезирование тазобедренного сустава, через месяц после операции благодаря ходьбе с палками возвращаются к нормальному образу жизни. Наибольшая эффективность отмечается в таких случаях: • реабилитационный период после хирургического вмешательства; • вегето-сосудистая дистония; • нарушение сна; • болезнь Паркинсона; • неврозы, депрессия; • заболевания сердца и сосудов и профилактика атеросклероза и гипертензии; • нарушения опорно-двигательного аппарата: сколиоз у детей и взрослых, остеохондроз, также является одним из методов профилактики остеопороза; • патологии органов дыхания легкой степени; • избыточная масса тела. В плане нагрузки ходьбу можно прировнять к кардио-тренировке. В первую очередь, она укрепляет сердечную мышцу, значит требуется одобрение со стороны доктора при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы и легких. Методика не имеет возрастных ограничений, поэтому особенно популярна среди людей пенсионного возраста. Медики давно доказали тот факт, что пешие прогулки намного полезнее и безопаснее для здоровья, в сравнении с сильными физическими нагрузками и бегом. Передвижение в спокойном размеренном темпе оказывает положительное влияние на здоровье и эмоциональное состояние. Что дают пешие прогулки: • позитив и отличное настроение; • оздоровление позвоночника и суставов; • улучшение координации и равновесия; • сжигание жировых отложений; • улучшение тонуса мышц; • укрепление иммунной системы; • снижение уровня холестерина; • активация процесса выведения токсических веществ; • улучшение пищеварения; • ускорение обменных процессов; • укрепление сердечной мышцы и сосудов; • обогащение крови и соответственно внутренних органов кислородом. Главное – это выполнять занятия регулярно, пропускать тренировки можно только по состоянию здоровья. Прежде чем приступить к занятиям, следует обратить внимание на противопоказания к занятиям: • первичные реабилитационный период после операции, когда показан постельный режим; • гипер- и гипотония тяжелой степени; • выраженная стенокардия; • остеопороз, серьезные заболевания суставов; • обострения хронических заболеваний или острые патологии. Некоторыми минусами данного вида любительского спорта является зависимость от погоды. Конечно, заниматься ходьбой можно в течение всего года, однако в сильный снегопад, дождь передвижение существенно затрудняется. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется найти себе компаньона для занятий – это мотивирует и повышает как эффективность, так и общий настрой. • Принимать пищу желательно за час-полтора до занятия. • Ходить лучше в быстром темпе с переходом на бег. Прогулка должна быть комфортной и не сопровождаться учащенным дыханием, одышкой, болями в области живота. • Увеличивать нагрузки нужно только постепенно. • Во время ходьбы не стоит опускать голову вниз, нужно расслабить плечи и свободно их опустить, при ровной осанке. Стоит думать только о хорошем и больше улыбаться. • Совершать прогулки следует только в экологически чистых местах, с обилием растительности и отсутствием транспорта. Оптимальным вариантом является холмистая дорожка сквера или парка. • Продолжительность занятия должна составлять более 40 минут. Максимальное время тренировки зависит от индивидуальных физических способностей, но не должно превышать час-полтора. • Во время прогулки воду нужно пить небольшими глотками и только чистую. • После прогулки нужно сделать несколько неспешных упражнений на растяжку или просто сделать глубокие вдохи. Правильная скандинавская ходьба, которая выполняется регулярно, помогает избавиться от лишних килограммов. При ходьбе в быстром и среднем темпе сжигается примерно 10 калорий в минуту. Также выполняется прокачка всех групп мышц. Во время ходьбы необходимо работать над проблемными зонами. Таким образом, если цель заключается в корректировке области пресса, следует ходить с умеренно втянутыми мышцами данной зоны. Преодоление пересеченной местности с подъемами позволяет прокачать мышцы ног. Для улучшения формы ягодиц можно напрячь и подтянуть эту зону. В целом «северная ходьба» – полезный, приятный и доступный для каждого вид физической активности, который положительно сказывается на настроении, внешности и здоровье, считает эксперт Среднерусского института управления РАНХИГС Елена Максимова.